7 Günlük Diyet Listesi Taylan Kümeli

Yazar: - Kategori:
Yayın Tarihi: - 22:20

Motivasyonsuz diyet başarıya ulaşmaz!

Zayıflamak için diyet uygularken mutlaka kendinizi motive etmeniz gerekir. Peki bunu nasıl başarabilirsiniz? Günümüzde pek çok kişi zayıflamak uğruna bir yolculuğa çıkıyor. Elbette bu yolculukta amaç sağlıklı olabilmek ve doğru beslenme alışkanlıkları edinmek için her bireyin kendi genetik, biyolojik ve sosyal yapısına uygun beslenme programlarını bir uzman kılavuzluğunda uygulamaya çalışmasıdır. Bu hedefe yönelik başarımızın bir uzmana giderek uygun beslenme programlarını edinip uymanın yanında motivasyonumuza da paralel olduğunun unutulmaması gerekiyor.

KENDİNİZE KISA VADELİ KÜÇÜK HEDEFLER KOYUN

En kısa tanımı ile motivasyon, bir amacı gerçekleştirmek için belli miktarda çaba harcamaya istekli olmak demektir. Motivasyon bir şeyi yapmak istememizi sağlayan, içimizden gelen arzu ve güçtür. Bir şeyleri zorla da olsa yapabiliriz ancak yapmayı istemek ayrı bir durumdur. Kimse içimizdeki yapma isteğini, arzusunu zorla uyandıramaz. İsteyerek yaptığımız her şeyden zevk alır ve kendimizi iyi hissederiz. Bunun sonucunda da verimli sonuçlar gelir. O halde her şeyde olduğu gibi zayıflama diyetleriyle başarılı sonuçlara ulaşmak için de motivasyonun önemi açık. Kilo vermek bir gecede karar verip uygulanacak bir şey değil. Bir uzman eşliğinde verilen beslenme programına bağlı kalmak çok önemli. İşin başında büyük bir heyecan ve kararlılık içindeyken, çok geçmeden mazeretler bulmaya veya şikayet etmeye başlarız. Daha ne olduğunu anlamadan, bir de bakarız ki başladığımız noktaya dönmüşüz. Bu durumla karşılaşmamak için motivasyon sağlanması gerekir. Motivasyon için de yapılması gereken istek uyandırmaktır.

HAFTADA BİR KEZ TARTILIN

Başka bir nokta ise yanlış şartlandırmadır. Kendinizi ‘bu hafta iki kilo vereceğim’ diye şartlandırıp bu şekilde hedef belirlerseniz, bu tam tersine motivasyonunuzun azalmasına neden olur. Her gün tartının üzerine çıkar, ‘acaba bugün kaç gram gitti?’ diye bakar ve bunu takıntı haline getirirsiniz. Bunun yerine kendinizi davranışsal hedeflere odaklayın. ‘Bu hafta her gün yürüyeceğim’ veya ‘öğünlerimi atlamayacağım’ gibi… Unutmayın her şeyden önce sağlıklı ve kaliteli bir yaşam için doğru beslenme şeklini hayatınıza sokmaya ve uygulamaya çalışıyorsunuz. Bu süreçte de hedefleriniz sadece kilo vermek değil, devam ettirebileceğiniz bir hayat tarzını uygulamaya sokmak olmalı.

  • Kendinize güvenin, sabırlı olun.
  • Önerilen beslenme programları ve tavsiyelerinin sorumluluğunu alın.
  • Her gün tartılmak yerine haftada bir kez tartılın.
  • Değişim için kendinize zaman tanıyın ve sonuca odaklanın.
  • Hareketlerinizin doğuracağı sonuçları düşünerek kendinizi kontrol etmeyi öğrenin.
  • Kendinize bir hedef belirleyin ve hedefinize ulaştığınızda kendinizi ödüllendirin ama bol kalorili, bol yağlı ödüller yerine daha masum olanları tercih edin.

7 GÜNLÜK DİYET PROGRAMI

1.GÜN

SABAH

1 adet orta boy haşlanmış patates

Domates

Salatalık

ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)

1 adet kivi

ÖĞLE

1 adet orta boy haşlanmış patates Domates Salatalık Yeşil salata

ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)

1 adet kivi

ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)

1 adet kivi

1 adet sade probiyotik yoğurt

AKŞAM

1 adet orta boy haşlanmış patates

Domates

Salatalık

Yeşil salata

ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)

1 çay bardağı diyet kefir

2.GÜN

SABAH

4 yemek kaşığı haşlanmış kepekli pirinç 1 adet sade probiyotik yoğurt (1 çay kaşığı toz nane, dereotu ve pul biber ekleyin)

ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)

1 orta boy elma ve ceviz içi

ÖĞLE

8 yemek kaşığı haşlanmış kepekli pirinç Salata

1 adet sade probiyotik yoğurt

ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)

1 orta boy elma ve ceviz içi

ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)

1 orta boy elma, yarım ceviz içi, 1 sade probiyotik yoğurt

1 çay kaşığı toz tarçını karıştırarak yiyin.

AKŞAM

8 yemek kaşığı haşlanmış kepekli pirinç Salata

1 adet sade probiyotik yoğurt

ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)

1 çay bardağı diyet kefir

3.GÜN

SABAH

2 adet haşlanmış yumurta

Domates

Salatalık

ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)

1 su bardağı laktozsuz diyet süt, 1 çay kaşığı toz tarçın, 1 tatlı kaşığı kahve, 1 adet kuru eriği karıştırarak için.

ÖĞLE

100 gr. haşlanmış tavuk Brokoli (Limon ve 2 yemek kaşığı zeytinyağı ile)

ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)

1 su bardağı laktozsuz diyet süt, 1 çay kaşığı toz tarçın, 1 tatlı kaşığı kahve,1 adet kuru eriği karıştırarak için.

ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)

5 adet yulaflı form bisküvi

AKŞAM

200 gr. hamsi buğulama Salata

ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)

2 adet kivi

çay bardağı diyet kefir

4.GÜN

SABAH

4 orta boy domates rendesini 1 orta boy tencereye koyun. Tepesine kadar su ekleyin. Üzerine 3 yemek kaşığı haşlanmış pirinç, 1 demet maydanoz, yarım limon, 1 adet derişiz tavuk baget, taze nane veya kuru nane ekleyip çorba yapın. Doyana kadar için.

ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)

1 orta boy portakal

1 bardak rezene çayı

ÖĞLE

Doyana kadar çorba

ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)

2 adet mandalina

ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)

1 adet sade probiyotik yoğurt, 4 yemek kaşığı nar, 1 çay kaşığı toz tarçını karıştırarak yiyin.

AKŞAM

Doyana kadar çorba

ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)

yarım nar

1 çay bardağı diyet kefir

5.GÜN

SABAH

2 adet kepekli kraker 5 adet zeytin Domates Salatalık

ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)

1 adet hurma 5 adet badem

ÖĞLE

2 adet kepekli kraker 10 adet zeytin Domates Salatalık

ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)

1 adet hurma 5 adet badem

ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)

1 adet hurma

1 adet sade probiyotik yoğurt AKŞAM

2 adet kepekli kraker 10 adet zeytin Domates Salatalık

ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)

1 orta boy armut

1 Çay bardağı diyet kefir

6.GÜN

SABAH

2 kibrit kutusu hellim ızgara

Domates

Salatalık

ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)

5 adet badem

ÖĞLE

150 gr, kavrulmuş kıyma

1 yumurta

1 dilim diyet etimek

ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)

3 adet mısır pirinç patlağı

ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)

3 adet mısır pirinç patlağı 1 kibrit kutusu light peynir

AKŞAM

150 gr. kavrulmuş kıyma

1 yumurta

1 dilim diyet etimek

ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)

1 orta boy elma

1 çay bardağı diyet kefir

7.GÜN Detoks Günü

SABAH

1 su bardağı diyet kefir, 10 adet çilek 1 çay kaşığı toz tarçın, 2 adet limon lifli diyet bisküviyi blender’dan geçirdikten sonra yiyin.

ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)

5 adet form bisküvi

ÖĞLE

1 su bardağı diyet kefir, 10 adet çilek 1 çay kaşığı toz tarçın, 2 adet limon lifli diyet bisküviyi blender’dan geçirdikten sonra tüketin.

ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)

5 adet kepekli form bisküvi

ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)

5 adet kepekli form bisküvi

AKŞAM

1 su bardağı diyet kefir, 10 adet çilek 1 çay kaşığı toz tarçın, 2 adet limon diyet bisküviyi blender’dan geçirdikten sonra tüketin.

ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)

1 çay bardağı diyet kefir

0
pixel 7 Günlük Diyet Listesi Taylan Kümeli0
  
Etiketler:, , , , , , , , , , , , ,

Bir Cevap Yazın

Connect with:

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir