Dilara Koçak 7 Günlük Diyet Listesi

Yazar: - Kategori:
Yayın Tarihi: - 22:06

Dilara Koçak 7 günlük diyet programını sizler için hazırladı.

Diyette yasaklar programın başarısız olmasına sebep olur. Bu sebeple ölçülü miktarda her türlü yiyecek ve ılımlı miktarda alkol önerebilen programlara güvenin. Ancak programınızın mutlaka bir diyetisyen tarafından sizin için planlanmış olmasına dikkat edin. Daha önce başarılı veya başarısız diyet programları uygulamış olabilirsiniz. Her iki deneyiminiz de çok değerli. Çünkü bunlar davranış değişikliği için önemli veriler. Daha önce neler hissettiğinizi, şimdi neler hissettiğinizi bir deftere yazın. Diyet yapmaya ne kadar hazır olduğunuz konusunda gerçekçi olun.

1.GÜN

SABAH

1        dilim tam buğday ekmeği

2        çorba kaşığı yağsız labne peynir

3        adet ceviz

Domates, yeşil biber, maydanoz Şekersiz açık çay

 ARA ÖĞÜN

2 adet kuru kayısı

ÖĞLE

Izgara tavuk

1 kase cacık veya ayran

Yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

1 dilim tam buğday ekmeği

 ARA ÖĞÜN

1 adet ufak armut (bol tarçınlı) 10 adet tuzsuz badem

 AKŞAM

Izgara balık (180-200 gr.) 4 adet buharda haşlanmış kuşkonmaz Roka ve yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

 ARA ÖĞÜN

Yarım muz

10 adet taze badem

2.GÜN

SABAH

1 dilim tam çavdar ekmeği 50 gr. lor peyniri

1 tatlı kaşığı zeytinyağı, kekik, pul biber, taze fesleğen

Domates, yeşil biber, maydanoz Şekersiz açık çay

 ARA ÖĞÜN

1           elma (bol tarçınlı)

2           adet ceviz

 ÖĞLE

4  çorba kaşığı haşlanmış nohutlu bol yeşillikli salata

1 dilim tam çavdar ekmeği

 ARA ÖĞÜN

1           dilim peynir

2           kepekli grissini

5  adet yeşil zeytin

 AKŞAM

4 adet ızgara köfte

3 çorba kaşığı bulgur pilavı

Cacık veya ayran

 ARA ÖĞÜN

1 adet kivi 10 adet fındık

3.GÜN

SABAH

1 dilim tam buğday ekmeği

1          dilim az yağlı beyaz peynir

2          tam ceviz

Domates, yeşil biber, maydanoz Şekersiz açık çay

 ARA ÖĞÜN

10 adet fındık 2 adet kuru kayısı

 ÖĞLE

2 büyük kase vicdan çorba 1 dilim az yağlı beyaz peynir Çoban salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

 ARA ÖĞÜN

1 kase yağsız yoğurt

1 tatlı kaşığı keten tohumu

1 çorba kaşığı kuru üzüm

  AKŞAM

Izgara balık

4 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze Bol yeşil veya çoban salata

 ARA ÖĞÜN

1          kivi

2          ince dilim ananas

4.GÜN

SABAH

4 çorba kaşığı yulaf ezmesi

  1 küçük yoğurt

   Yarım armut

2 adet tam ceviz

ARA ÖĞÜN

10 adet kuru yaban mersini

10 adet badem

    ÖĞLE

  2 adet enginar (garnitürsüz)

   1 kase cacık veya ayran

   Çoban salata

  (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

  1 dilim tam çavdar ekmeği

   ARA ÖĞÜN

   1 dilim yağsız elmalı kek*

   AKŞAM

   Izgara tavuk, buharda brokoli

   4 Çorba kaşığı sebzeli bulgur pilavı

   Yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

   ARA ÖĞÜN

   10 adet çilek

  10 adet taze badem

5.GÜN

SABAH

1 yumurta sarısı,

3 yumurta beyazı ile menemen 5-6 siyah zeytin (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile) 1 dilim ekmek

 ARA ÖĞÜN

2 adet tam ceviz

10 adet kuru yaban mersini

 ÖĞLE

1/4 paket haşlanmış makarna (Üzerine zeytinyağı, fesleğenli domates sos) Yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

 ARA ÖĞÜN

1         bardak süt veya ayran

2         adet grissini veya 3 adet diyet bisküvi

 AKŞAM

Kıymalı ıspanak 1 kase yoğurt

Yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

 ARA ÖĞÜN

Yarım muz

10 adet taze badem

6.GÜN

SABAH

1 dilim tam buğday ekmeği

1         dilim az yağlı beyaz peynir

2         adet tam ceviz Domates, biber, maydanoz

 ARA ÖĞÜN

1 bardak ayran

 ÖĞLE

Beyaz peynirli salata (1 tatlı kaşığı

zeytinyağı ile)

1 dilim kepek ekmek

 ARA ÖĞÜN

Yarım simit 1 dilim peynir

 AKŞAM

1 adet bulgurlu kabak dolma 1 kase yoğurt

Yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

 ARA ÖĞÜN

1 adet elma

10 adet taze badem

7.GÜN

SABAH

2 dilim kepek ekmeği

1 dilim az yağlı beyaz peynir

5 adet zeytin (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

Domates, biber, maydanoz

1 adet haşlanmış yumurta

ÖĞLE

1 kase mercimek çorba 1 adet kepekli grissini 1 avuç lor peyniri

ARA ÖĞÜN

1 kase sütlü tatlı

AKŞAM

Mantarlı tavuk sote 1 dilim ekmek

Yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

ARA ÖĞÜN

1 adet armut 3 adet ceviz

0
pixel Dilara Koçak 7 Günlük Diyet Listesi0
  
Etiketler:, , ,

Bir Cevap Yazın

Connect with:

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir