Ender Saraç 7 Günlük İlkbahar Diyeti

Yazar: - Kategori:
Yayın Tarihi: - 23:54

Ender Saraç 7 Günlük İlkbahar Diyeti

Yeni bir mevsim başladı… Yeni kararlar almak için şimdi doğru zamanl Güneşin verdiği enerjiyi doğru kullanın; kendiniz ve sağlığınız için doğru kararlar alın. İyi görünmek için değil, uzun yaşamak için bunu yapın. Herkesin uygulayabileceği, aç kalmadan, mutsuz olmadan uygulayabileceğiniz bir beslenme programı ile yazı hiç olmadığınız kadar mutlu ve sağlıklı karşılayabilirsiniz…

1.GÜN: DETOKS GÜNÜ

SABAH

Tarçınlı şekersiz meyve kompostosu*(İçine çok az miktarda esmer kuru kayısı ve kuru mürdüm eriği, 3-4 tane karanfil ekleyebilirsiniz.)

2 orta boy yeşil elma, 20 gr. taze zencefil 3-4 tane karanfil, 1 adet parmak büyüklüğünde çubuk tarçın ve 1 litre su ile hazırlayın.

ÖĞLE YEMEĞİ-AKŞAM YEMEĞİ

* İlkbahar detoks çorbası:

5-6 sap kuşkonmaz, 2-3 adet enginar, 200 gr. ıspanak, 150 gr. hindiba, 1 sap pırasa, 1 orta boy soğan, 2-3 diş sarımsak, 1 tatlı kaşığı zencefil, 1 çay kaşığı tuz, 1 tatlı kaşığı zeytinyağını 1.5 litre su ile kaynatın ve blender’dan geçirdikten sonra gün boyu için.

Gün boyu çorba ve komposto (yaklaşık 1.5-2 litre kadar) içebilirsiniz. Başka herhangi bir şey yemeyin. Detoks gününde bol sıcak su tüketin.

2. GÜN UYANINCA

1 bardak, yarım tatlı kaşığı ballı, 8-10 damla limonlu ılık su için, Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

SABAH (8.00-9.00)

1 dilim kızarmış çavdar ekmeği

1 adet haşlanmış yumurta Bol maydanoz, roka

2 adet acı sivri biber

ARA ÖĞÜN (10.30-11.00)

1 orta boy kivi 6 adet tuzsuz badem 1 fincan rezene çayı

ÖĞLE YEMEĞİ (12.30-13.00)

Izgara balık (Derişiz, beyaz et) Yağsız yeşil salata

ARA ÖĞÜN (16.00)

3 yemek kaşığı yağsız yoğurt 4-5 adet esmer kuru kayısı 1 tatlı kaşığı keten tohumu

AKŞAM (19.00-19.30)

5 yemek kaşığı ıspanak yemeği

1 dilim kızarmış çavdar ekmeği Yeşil salata

ARA ÖĞÜN (21.00-21.30)

3 adet ceviz 1 adet kivi

1 fincan melisa çayı

3.GÜN 

UYANINCA

1 bardak, yarım tatlı kaşığı ballı, 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

SABAH (8.00-9.00)

2   adet meyveden meyve salatası (Üzerine 2 tatlı kaşığı silme fındık ile) Badem rendesi

1  çay kaşığı toz tarçın

ARA ÖĞÜN (10.30-11.00)

2  parmak kalınlığında dil peyniri 1 fincan rezene çayı

ÖĞLE YEMEĞİ (12.30-13.00)

Izgara tavuk Buharda sebze Közlenmiş sivri biber

ARA ÖĞÜN (16.00)

3  yemek kaşığı yağsız yoğurt

3  adet mürdüm eriği 1 tatlı kaşığı keten tohumu

AKŞAM (19.00-19.30)

1 orta boy kase pazılı yeşil mercimek çorbası

ARA ÖĞÜN (21.00-21.30)

4  adet esmer kuru kayısı 3 adet ceviz içi

1 fincan melisa çayı

4.GÜN 

UYANINCA

1 bardak, yarım tatlı kaşığı ballı, 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

SABAH (8.00-9.00)

1/3 orta boy simit

1  dilim (30 gr.) yağsız keçi peyniri Bol maydanoz Roka

2       adet acı sivri biber

ARA ÖĞÜN (10.30-11.00)

1 orta boy yeşil elma

3  adet ceviz içi

1 fincan rezene çayı

ÖĞLE YEMEĞİ (12.30-13.30)

4  orta boy yağsız kıyma ile hazırlanmış köfte

3-4 adet közlenmiş acı sivri biber Yeşil salata

ARA ÖĞÜN (16.00)

3  yemek kaşığı yağsız yoğurt 3-4 adet kuru mürdüm eriği 1 tatlı kaşığı keten tohumu (Hepsini karıştırıp yiyebilirsiniz.)

AKŞAM (19.00-19.30)

5 yemek kaşığı mevsim sebzelerinden etsiz güveç

4  yemek kaşığı bulgur pilavı Yağsız yeşil salata

ARA ÖĞÜN (21.00-21.30)

1 adet armut 1 fincan melisa çayı

5.GÜN

UYANINCA

1 bardak yarım tatlı kaşığı ballı, 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

SABAH (8.00-9.00)

3 yemek kaşığı sade müsli 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi 1 su bardağı az yağlı keçi sütü 1 tatlı kaşığı keten tohumu

ARA ÖĞÜN (10.30-11.00)

1 orta boy kivi

6 adet tuzsuz badem

1 fincan rezene çayı

ÖĞLE YEMEĞİ (12.30-13.00)

Izgara balık (Derişiz, beyaz et) Yağsız yeşil salata

ARA ÖĞÜN (16.00)

1   su bardağı yağsız süt

2   adet yulaflı bisküvi

AKŞAM (19.00-19.30)

6-7 yemek kaşığı kabak yemeği (Etsiz, susuz, az yağlı pişirilecek) 3-4 kaşık barbunya veya fasulye yemeği Yeşil salata

ARA ÖĞÜN (21.00-21.30)

1 adet yeşil elma 1 fincan melisa çayı

6.GÜN

UYANINCA

1 bardak, yarım tatlı kaşığı ballı, 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

SABAH (8.00-9.00)

3 yemek kaşığı sade müsli

3 yemek kaşığı yulaf ezmesi

1 çay bardağı az yağlı keçi sütü veya

1 su bardağı yağsız süt

ARA ÖĞÜN (10.30-11.00)

1 adet yeşil elma

3 adet ceviz

1 fincan rezene çayı

ÖĞLE YEMEĞİ (12.30-13.00)

3 yumurta beyazı ve 1 yumurta sarısından hazırlayacağınız bol yeşillikii omlet. Yanında dilerseniz yeşil salata

ARA ÖĞÜN (16.00)

3 yemek kaşığı yağsız yoğurt 1 adet kuru incir 1 tatlı kaşığı keten tohumu (Hepsini karıştırıp yiyebilirsiniz.)

AKŞAM (19.00)

1 kase posalı-süzülmeden hazırlanmış mercimek çorbası Haşlama sebze

ARA ÖĞÜN (21.30)

4 adet esmer kuru kayısı 1 fincan melisa çayı

7.GÜN

UYANINCA

1 bardak yarım tatlı kaşığı ballı, 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

SABAH (8.00-9.00)

2 adet meyveden meyve salatası üzerine 2 tatlı kaşığı silme fındık ve badem rendesi

1   çay kaşığı toz tarçın

ARA ÖĞÜN (10.30-11.00)

2  parmak kalınlığında yağsız dil peyniri 1 fincan rezene çayı

ÖĞLE YEMEĞİ (12.30-13.00)

Izgara balık (Derisiz, beyaz etli) Yağsız yeşil salata

ARA ÖĞÜN (15.00)

1  bardak ayran

6 adet tuzsuz badem !

2  fincan rezene çayı

AKŞAM (19.00-19.30)

2 orta boy enginar veya pırasa yemeği Yanında 4-5 kaşık kadar tam buğday esmer makarna Yağsız yeşil salata

ARA ÖĞÜN (21.00-21.30)

1 adet kivi

1 fincan melisa çayı

0
pixel Ender Saraç 7 Günlük İlkbahar Diyeti0
  
Etiketler:, , , , , , , , , , , , , , ,

Bir Cevap Yazın

Connect with:

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir