Selahattin Dönmez Diyet Listesi

Yazar: - Kategori:
Yayın Tarihi: - 01:11

Hızlı ama sağlıklı zayıflayın

Zayıflamanın altın kuralının, kalorileri azaltmak olduğunu bilmelisiniz. Kalorileri azaltmanın iki temel yolu var. îlki daha az yağlı ve saf şeker içermeyen bir yaşam tarzını benimsemek. İkincisi ise evdeki tabak ve bardakları küçültmek. Az yağlı yemek için, yemekler normal pişsin ama süzerek tabağınıza alın. Kızartma yemeyin, etlerin yağlarını ayıklayın. Porsiyonları azaltmak; sevdiğiniz her yemekten yemek ama doyacak miktarda tüketmekanlamına gelir. Ben size biraz özel formüllerimi de kullanarak duraksamadan ama hızlı kilo vermeyi sağlayan yedi günlük bir kür önereceğim.

1.GÜN

SABAH

2 adet kuru erik

1 dilim az yağlı peynir

1 dilim tam buğday ekmeği

Bol taze nane

ÖĞLE

1 küçük tabak taze dereotu ile lezzetlendirilmiş bakla 1 kase cacık

1 ince dilim tam buğday ekmeği Bol taze roka

AKŞAM

1 adet zeytinyağlı enginar (Garnitürü

sadece soğan olmalı)

100 gr. çinekop veya levrek

1 ince dilim tam buğday ekmeği

Bol taze roka

2.GÜN

KAHVALTI

1 yemek kaşığı çekirdeksiz kuru üzüm

1 dilim az yağlı peynir

1 dilim tam buğday ekmeği

Bol taze maydanoz

ÖĞLE

1 küçük tabak zeytinyağlı kereviz yemeği

1 ince dilim tam buğday ekmeği Bol taze domates

ARA ÖĞÜN

1 orta boy elma

AKŞAM

1 tabak hızlı kilo verdiren makarna Bol taze domates

ARA

1 su bardağı az yağlı süt

3.GÜN

KAHVALTI

1 su bardağı az yağlı süt 1 adet haşlanmış yumurta 1 dilim tam buğday ekmeği Bol taze salatalık

ÖĞLE

1  küçük tabak kıymalı ıspanak

2  yemek kaşığı az yağlı yoğurt

1 ince dilim tam buğday ekmeği Bol taze salatalık

ARA ÖĞÜN

1 orta boy portakal AKŞAM

100 gr. kolesterolü düşüren kan şekerini dengeleyen köfte 1 ince dilim tam buğday ekmeği Bol taze salatalık

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı az yağlı kefir

4.GÜN

KAHVALTI

1 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu 1 dilim az yağlı peynir 1 dilim çavdar ekmeği Bol taze fesleğen

ÖĞLE

1 küçük tabak zeytinyağlı pırasa 1 kase domates çorbası 1 ince dilim çavdar ekmeği Bol taze fesleğen

ARA ÖĞÜN

1 orta boy kivi

AKŞAM

100 gr. ızgara tavuk 1 kase domates çorbası

1 ince dilim çavdar ekmeği Bol taze fesleğen

5.GÜN

KAHVALTI

  1 ince dilim taze ananas

  1 dilim az yağlı peynir

   1 dilim kepekli ekmek

 Bol taze dereotu

ÖĞLE

1 küçük tabak zeytinyağlı kabak yemeği

1 kase yayla çorbası

1 ince dilim kepek ekmek

Bol dereotu

ARA ÖĞÜN

8 adet taze çilek

AKŞAM

100 gr. ızgara hindi

1 kase yayla çorbası I 1 ince dilim kepekli ekmek ! Bol taze dereotu

6.GÜN

KAHVALTI

5 tam ceviz 1 dilim az yağlı peynir 1 dilim tam buğday ekmeği Bol taze tatlı kırmızı biber

ÖĞLE

1 küçük tabak kıymalı karnabahar yemeği

3 yemek kaşığı az yağlı yoğurt 1 ince dilim tam buğday ekmeği Bol taze tatlı kırmızı biber

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı süt

AKŞAM

100 gr. ızgara somon balığı 1 ince dilim tam buğday ekmeği Bol taze tatlı kırmızı biber

ARA

1 orta boy elma

7.GÜN

KAHVALTI

1 dilim az yağlı peynir

1 dilim tam buğday ekmeği

Bol taze tatlı yeşil biber

ÖĞLE

1 küçük tabak zeytinyağlı türlü yemeği 1 ince dilim tam buğday ekmeği Az yağlı çoban salatası

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı süt

AKŞAM

100 gr, ızgara çipura balığı

1 ince dilim tam buğday ekmeği

Az yağlı çoban salata

ARA

1 ince dilim taze ananas

0
pixel Selahattin Dönmez Diyet Listesi0
  
Etiketler:, , ,

Bir Cevap Yazın

Connect with:

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir